Dzień 1 - Ruch

Witaj nieznajomo!

Dzisiaj ja pomogę Tobie a Ty mnie!

Razem przejdziemy przez kurs samodoskonalenia, samodyscypliny, hartowania charakteru i stawania się na powrót piękną kobietą.

Będę potrzebowała Twojej pomocy! Codziennie będziemy starać się przemieniać każdy dzień w piękną historię o samej sobie. Razem zastosujemy wiedzę w praktyce. Każda z nas ma potężną wiedzę na temat zdrowia i urody, ale tylko nieliczne ją wykorzystują. Dlatego teraz, razem złapiemy się za ręce, aby zamiast truchtać -  frunąć.

Do dzieła.

DZIEŃ 1 

RUCH w domu

To nieprawda, że nie masz pieniędzy ani czasu by dbać o siebie. Ruch jest całkowicie za darmo! Brakuje nam tylko motywacji. Znajdźmy ją więc.

Mnie motywują zgrabne sylwetki innych kobiet. Myślę sobie: "skoro ona może być szczupła, to ja nie mogę? W czym jestem gorsza? W niejedzeniu?" ;) Każda z nas może być zgrabna. Dlatego też napiszcie mi proszę jaką motywację znalazłyście dla siebie. Ja przedstawiam moje chodzące motywacje:

Miranda Kerr, fot. © Fame/Flynet

Adriana Lima

Candice Swanepoel

Powiecie, że to międzynarodowej sławy modelki, że figura nieosiągalna, że to, że tamto....ale to ma być Wasza motywacja! To musi być obraz, który obudzi w nas pragnienie piękna. 

Znajdź jedną, ale dobrą motywację, i podziel się nią z nami!

JAK ĆWICZYĆ W DOMU

6 prostych zasad

1. Wybierz tę formę ćwiczeń, którą po prostu lubisz: ćwiczenie razem z "osobistym trenerem", jak np. przy pomocy Move Active na PS3, pilates, aerobik z płyt CD, książek albo po prostu ćwiczenia, które wykonujemy wykorzystując do tego własną wyobraźnię. To bardzo ważne, abyśmy na początku zaczęły ćwiczyć tak, jak lubimy.



Ja ćwiczę z Move Active



2. Najważniejsza jest regularność. Postaw sobie realny cel, np: ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 45 minut, i przejdź cały program przewidziany na płycie CD, w książce czy innej pomocy z której korzystasz. Pamiętaj, że najczęściej, taki program trwa od miesiąca do 3 miesięcy. Ja wybrałam trening dla poziomu łatwego, trwający 3 miesiące.
   
3. Ustal stałe dni i pory ćwiczeń.I to jest punkt często pomijany i lekceważony. Chcemy mieć wybór - ćwiczę kiedy chcę. Ale to się niestety nie sprawdza. Jeżeli przywykniemy do ćwiczeń w określone dni i pory, wtedy nasz organizm sam będzie się upominał o porcję ruchu, gdy nadejdzie ich pora.
   
4. Nastaw się pozytywnie. Zanim przystąpisz do ćwiczeń, pomyśl jeszcze raz, po co to robisz. Korzyści płynące z ćwiczeń są nieosiągalne w żaden inny sposób. Ćwiczenia to jedyna droga do zgrabnej sylwetki. Oto tylko kilka przykładów pozytywnego wpływu ćwiczeń na nasz organizm:
   • zwiększasz gęstość mięśni, przez co stają się silniejsze i kształtniejsze, a tym samym skóra która je przykrywa jest sprężysta i elastyczna,
   • zwiększasz wydolność organizmu, co oznacza że Twoje ciało dostaje więcej tlenu, jest przez to lepiej odżywione, komórki Twojego ciała szybciej pozbywają się toksyn i szybciej się regenerują,
   • ćwiczenia to jedyny skuteczny sposób regulacji apetytu. Bez nich ten mechanizm jest zachwiany i nigdy nie wiesz ile powinnaś zjeść, przez co potrzebujesz jeść więcej żeby się najeść,
   • gubisz tłuszcz i zwiększasz gęstość mięśni. Działasz jak broń obusieczna. Im Twoje mięśnie gęstsze, tym więcej energii zużywają, a Ty chudniesz jeszcze szybciej i możesz zjeść więcej,
   • odmładzasz organizm na poziomie komórkowym. Jest to efekt lepszego dotleniania komórek organizmu o czym pisałam wyżej. Umiarkowane ćwiczenia wydłużają młodość,
   • usprawniasz swój mózg, dotleniasz go i wstrzykujesz dopaminę, która jest hormonem szczęścia. Taka stymulacja układu nerwowego poprawia trwale nastrój i "tworzy" szczęśliwy mózg,
   
   
   Mało plusów?

   

   Ćwiczenia to Twoja codzienna tabletka szczęścia, fot. www.usinacriativa.blogspot.com

   
   
5. Zmobilizuj domownika. Razem  łatwiej jest pokonywać trudności. Efekt będzie podwójny.
   
6. Otwórz okna. Bez względu na pogodę, czy jest ciepło, zimno, czy pada deszcz - otwórz na oścież okno w pokoju, w którym ćwiczysz. Powietrze w domu jest mniej nasycone tlenem i stężenie szkodliwych związków chemicznych jest w nim większe. Ćwicząc zimą, zimne powietrze mobilizuje do bardziej energicznych ćwiczeń; podczas deszczu zyskujesz najwięcej, powietrze jest wtedy najczystsze.

 Do dzieła!